Stress.
We hebben het druk met van alles. Voornamelijk met dagelijkse dingen: huishouden, kinderen, werk. Van het een naar het ander en dan tussendoor ook vooral nog wat ‘nuttigs’ doen. Soms betrap ik mezelf erop dat ik maar bezig blijf. Omdat ik denk dat als er iets ‘af’ is, dat dan rust gaat geven. Maar dat geeft het niet. Want als er iets ‘af’ is, dan plopt er weer een volgend iets op, wat ook ‘moet’ gebeuren. Althans, ík vind dat het ‘moet’.
Het gebeurt dan wel eens dat als ik ’s avonds naar bed wil gaan, mijn hoofd nog steeds overuren draait. Het gevolg daarvan is dat ik minder goed slaap. Tussendoor steeds wakker worden en dan weer aan een dagelijks ding denken, waar je in de nacht toch niks mee kan.
Als je stress ervaart, gaat je lichaam cortisol aanmaken. Soms is dat heel nuttig: bij het opstaan bijvoorbeeld. Het zorgt ervoor dat we wakker worden en geeft ons de energie om de dag te beginnen. Maar in de avond is het de bedoeling dat het cortisolniveau minder wordt en juist het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt.
Probeer er daarom voor te zorgen dat je in de avond tot rust komt. Geen to-do lijsten meer af te werken. Misschien helpt het om je even terug te trekken en een ademhalingsoefening of yogahouding te doen. Een van mijn favoriete houdingen is de Lying Butterfly:
- Ga liggen op je rug met je armen een stukje van je lichaam af en de handpalmen naar boven;
- Om meer ruimte in je borstgebied te creëren kan je een opgerolde deken (of bolster als je die hebt) in de lengterichting onder je wervelkolom leggen;
- Plaats je voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën met controle naar buiten zakken, het liefst ondersteund door een deken of kussen;
- Concentreer je op wat je voelt in je lichaam en op het volgen van je ademhaling. Adem rustig door;
- In het begin kan je starten met 3 minuten en er bijvoorbeeld elke week een minuut langer in blijven.
Enjoy & ontspan!
