Als het over leefstijl gaat, hebben we het meestal over voeding en beweging. Terecht: het zijn belangrijke onderdelen als je je goed wilt voelen. Maar er is nog een onderdeel dat minstens zo belangrijk is en veel minder aandacht krijgt: je ademhaling. En dat is jammer, want je adem is het middel dat je altijd bij je hebt. Toch ademen de meeste mensen in het dagelijks leven vrij snel en oppervlakkig, zeker als het druk is in hoofd en agenda.
Waarom langzamer ademen rust geeft
Als je minder vaak per minuut ademhaalt, geef je je lichaam een signaal van veiligheid. Je activeert daarmee de rustgevende kant van je zenuwstelsel, het parasympathische zenuwstelsel. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt stiller.
Zo vertraag je je ademhaling
Je hoeft er niets voor te forceren. Probeer het zo:
- Adem rustig in door je neus.
- Adem daarna wat langer uit dan je inademde.
- Laat de volgende inademing daarna vanzelf komen.
Herhaal dit een paar minuten. Je zult merken dat je ademhaling al vanzelf wat trager wordt.
Adem met je buik
Let ook op hoe je ademt. De meest natuurlijke en meteen rustgevende manier is de buikademhaling. De term klinkt verwarrend, want je longen reiken toch niet tot in je buik? Dat klopt. Maar als je je longen helemaal vult, worden ze groter en duwen ze je middenrif omlaag. Je buik moet daardoor van vorm veranderen en komt naar voren. Adem je uit, dan worden je longen weer kleiner en zakt je buik terug.
Ook als je geen tijd hebt
Een rustig moment vinden is op drukke dagen lastig. Gebruik daarom de momenten die er al zijn: bij het koffiezetten, bij een rood stoplicht of vlak voordat je een mailtje beantwoordt. Eén bewuste, langzame uitademing is al genoeg om even bij jezelf terug te komen.
Probeer het vandaag eens een paar keer. Hoe voelt het als je even stilstaat bij je adem?
