Een manier om te bewegen en tegelijkertijd te werken aan je mentale gezondheid is yoga. Bij BLOOM geef ik Yin Yoga lessen, maar er zijn heel veel verschillende vormen waarop je yoga kan beoefenen.
Een van mijn favoriete Yin Yoga houdingen is de Caterpillar, ofwel de rups of Full Forward Bend. In deze houding stretch je de hele achterkant van je lichaam en geef je tegelijkertijd je buikorganen en nieren een inwendige massage. Ook heeft de houding een kalmerende werking op je zenuwstelsel. Je kan de houding, zoals eigenlijk alle yin yoga houdingen, aanpassen aan jouw lichaam.
Als je hamstrings erg stijf zijn, leg je een bolster of opgerolde deken of kussen onder je knieholten, zodat je benen gebogen zijn. Daarna kom je rustig naar voren met een ronde rug. Als je het prettig vindt om je hoofd te ondersteunen, plaats je een kussen op je benen waarop je hoofd kan rusten en eventueel ook je armen. Zonder te duwen of trekken blijf je in de houding zitten en concentreer je je op het volgen van je ademhaling. Door de zwaartekracht zak je misschien wat verder in de houding. Blijf hier ongeveer 3 minuten (of langer als je het prettig vindt) en kom daarna rustig omhoog om nog een paar minuten op je rug te liggen. Voel na en geniet van dit moment voor jezelf.
Wil je meer weten of yoga of hormoonadvies, neem dan contact met me mij op via sanne@bloomhormoonadvies.nl of via LinkedIn/Instagram.
